現代社会ではパソコンやスマートフォンの使用が欠かせません。しかし、長時間の画面作業は目に大きな負担をかけ、ドライアイを引き起こす原因となります。本記事では、ドライアイを予防し、症状を軽減するための簡単な対策を紹介します。
ドライアイとは？
ドライアイは、涙の量や質の異常によって目の表面が乾燥し、さまざまな不快症状を引き起こす疾患です。具体的な症状には以下があります。
- ・目の乾燥感
- ・異物感（砂が入ったような感じ）
- ・かすみ目
- ・目の疲れ
近年では涙の蒸発が原因となる「蒸発亢進型ドライアイ」が増えているとのことです。特にパソコンやスマートフォンの長時間使用はこのタイプのドライアイを悪化させる要因となります。
ドライアイが悪化する原因
- １．瞬きの回数が減る ：パソコン画面を集中して見ることで、通常よりも瞬きの回数が減り、涙の蒸発が進みます。
- ２．ブルーライトの影響 ：ブルーライトは目に刺激を与え、乾燥感を助長します。
- ３．環境要因 ：空調や乾燥した室内環境も涙の蒸発を加速させます。
簡単にできるドライアイ対策
- １．意識的に瞬きを増やす
パソコン作業中は意識的に瞬きを増やしましょう。具体的には、1時間に数回「パチパチ」と瞬きを繰り返す習慣をつけることがおすすめです。
- ２．20-20-20ルールを実践する
20分ごとに20秒間、約20フィート（約6メートル）先を見ることで目をリフレッシュさせます。これにより、目の緊張が和らぎます。
- ３．目薬を使用する
防腐剤無添加の人工涙液の使用が推奨されています。目の潤いを保つためには、医師の指導のもと適切な目薬を選びましょう。
- ４．作業環境を見直す
- ・画面の位置を調整する: 目線より少し下に画面を配置することで、目の乾燥を軽減できます。
・湿度を保つ: 加湿器を使用して室内の湿度を適切に保つことも効果的です。
- ５．ブルーライトカットメガネを使う
ブルーライトカットメガネを使用することで、目への負担を軽減できます。パソコン用メガネとしても市販されているので検討してみてください。
ライフスタイルの見直しも重要
日常的にバランスの取れた食事を心がけ、特にビタミンAやオメガ3脂肪酸を含む食品を摂取することが目の健康に良いとされています。また、質の良い睡眠も目の回復に重要です。
まとめ
パソコン作業によるドライアイは誰でも経験しやすい問題ですが、ちょっとした工夫で症状を軽減することができます。今回紹介した対策に加えて、専門医の診察を受けることも検討しましょう。
